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pão fitness de micro ondas
Receitas Fitness

Pão Fitness de Micro-ondas Pronto em 3 Minutos

Receita rápida, saudável e rica em proteínas de pão fitness feito no micro-ondas. Ideal para café da manhã, lanche pré ou pós-treino, dietas de emagrecimento ou hipertrofia.
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Prep Time 3 minutes
Cook Time 2 minutes
Total Time 5 minutes
Servings: 1 pão
Course: Café da Manhã, Lanche
Cuisine: Fitness, Saudável
Calories: 170
Ingredients Equipment Method Notes

Ingredients
  

  • 1 ovo grande
  • 2 colheres (sopa) de farinha de aveia
  • 1 colher (sopa) de farelo de aveia
  • 1 colher (sopa) de iogurte natural ou grego light
  • 1 colher (chá) de fermento químico
  • 1 pitada de sal
  • 1 colher (chá) de azeite de oliva ou óleo de coco
Opcionais proteicos
  • 1 colher (sopa) de whey protein neutro ou baunilha
  • 1 colher (sopa) de farinha de amêndoas
  • 1 colher (chá) de chia ou linhaça
Para versão doce (opcional)
  • 1 colher (chá) de cacau 100%
  • Canela a gosto
  • Adoçante culinário ou açúcar de coco
Para versão salgada (opcional)
  • Orégano
  • Páprica
  • Queijo parmesão light ralado

Equipment

  • Caneca ou pote de vidro
  • Garfo ou fouet
  • Micro-ondas

Method
 

  1. Em uma caneca ou pote pequeno, bata o ovo até ficar homogêneo.
  2. Adicione o iogurte e misture bem.
  3. Acrescente a farinha de aveia, o farelo de aveia e o sal. Misture até formar uma massa cremosa.
  4. Adicione os ingredientes opcionais desejados (doce ou salgado).
  5. Coloque o fermento por último e mexa suavemente.
  6. Leve ao micro-ondas por 2 minutos e 30 segundos em potência média-alta.
  7. Aguarde 1 minuto, desenforme e corte ao meio.

Notes

  • Para textura mais crocante, doure na frigideira por 1 minuto.
  • Pode substituir aveia por farinha de amêndoas para versão low carb.
  • Para mais proteína, adicione 1 clara extra ou whey protein.
  • Ideal para sanduíches fitness e refeições rápidas.